UV Index ảnh hưởng tới sức khoẻ của bạn như thế nào?

Ai cũng biết ánh nắng mặt trời hay tia UV làm tổn hại làn da của chúng ta. Tác động ngắn hạn và dạng nặng là da chúng ta có thể bị bỏng da. Còn về tác động lâu dài, tia UV gây ra nám, tàn nhang, và tệ nhất là ung thư da. 

Sự nguy hiểm của tia UV chính là nằm ở tác động lâu dài. Bản chất tác hại dài hạn của tia UV đó là UV thúc đẩy quá trình oxy hoá trên da một cách từ từ. Vì vậy nếu bạn thường xuyên chịu tác động của ánh nắng mà không có gì bảo vệ, làn da của bạn chịu tổn hại một cách từ từ, không chỉ thay đổi về màu da, mà còn nhiều tổn hại khác ẩn sâu phía dưới bề mặt da mà mắt thường không thể nhìn thấy.

Cách đơn giản nhất để hạn chế tổn hại của tia UV khi chúng ta ở ngoài nắng, chính là biết được thời gian tối đa được phép ra nắng mà không tổn hại tới da. Làm sao chúng ta ra nắng mà vẫn an toàn? Đó chính là tác dụng của UV Index hay Chỉ số tia UV.

UV Index là gì?

Chỉ số UV Index là thang đo lường cường độ của tia UV mà bề trái đất phải hứng chịu trong một khoảng thời gian trong ngày. Bạn có thể dễ dàng tìm được dự báo chỉ số UV Index trên các app dự báo thời tiết hoặc tìm kiếm google. Chỉ số UV Index ở từng khu vực là khác nhau và thay đổi theo từng thời điểm trong ngày. 

Chỉ số UV Index liên quan gì tới làn da của chúng ta?

Tia cực tím (UV) gây ra tổn thương trên da ngắn hạn và dài hạn. Chỉ số UV Index càng cao, tổn thương ngắn hạn càng cao, làm lão hoá da càng nhanh, và hình thành các tác nhân gây nám, tàn nhang và ung thư da.

Mặc dù chúng ta có đồ bảo vệ hoặc sử dụng kem chống nắng, nhưng chỉ số UV Index cũng cần thiết như chỉ báo thời tiết hàng ngày vậy. Biết được chỉ số UV Index, chúng ta biết được thời điểm cần tránh ra nắng, tránh ra biển, hoặc tránh các hoạt động ngoài trời.

Giải thích ý nghĩa từng mức độ của chỉ số UV Index

Trong thang chia độ tiêu chuẩn, chỉ số UV Index nằm trong dải tăng dần từ 1 tới 11. Đa số các trang  dự báo thời tiết sẽ hiển chỉ số UV Index cao nhất của từng khu vực vào thời gian buổi trưa, khi mà mặt trời ở cao nhất và cường độ tia UV là lớn nhất.

Nếu bạn không biết chính xác thời gian nào ở đỉnh nắng, bạn có thể dựa vào bóng của chính mình khi đứng ngoài trời. Khi bóng của bạn ngắn nhất, gần như trùng với vị trí đứng thì đó là lúc đỉnh nắng, và cũng là lúc cường độ tia UV là lớn nhất.

UV Index được chia thành 5 mức độ như sau:

• Mức thấp (1 - 2): Cường độ tia UV thấp và ít có khả năng gây cháy nắng hay gần như không tổn hại tới da, thậm chí là da nhạy cảm. Đây là thời điểm tốt nhất để đi ra ngoài.
• Mức độ vừa (3 - 5): Cần sử dụng kem chống nắng hoặc quần áo, mũ ô che nắng. Hãy tìm bóng râm vào thời điểm 11:00 trưa tới 4:00 chiều.
• Mức độ cao (6-7): Cần sử dụng kem chống nắng kết hợp đồ che nắng để tránh bị cháy nắng.
• Mức độ rất cao (8-10): Da mà không được bảo vệ có thể bị cháy rất nhanh. Nên che chắn làn da thật cẩn thận và nên tránh các hoạt động ngoài trời khi ở đỉnh nắng.
• Mức đọ nguy hiểm (11): Da mà không được bảo vệ thì chỉ mất vài phút ngoài nắng sẽ bị cháy ngay lập tức. Hạn chế tối đa thời gian ngoài nắng.

Bạn phải làm gì khi chỉ số UV Index ở mức cao?

Nếu bạn phải ra ngoài nắng khi chỉ số UV ở mức cao trở lên, thì cần phải thực hiện 6 điều sau để bảo vệ bạn khỏi bị tổn thương:

1. Tránh ra ngoài nắng ở khoảng thời gian từ 11:00 trưa tới 4:00 chiều
2. Sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF30 trở lên
3. Bôi lại kem chống nắng mỗi 2 giờ khi ở ngoài nắng hoặc sau khi bơi hoặc khi bạn chảy mồ hôi nhiều
4. Hãy tìm nơi có bóng râm nếu có thể
5. Sử dụng quần áo có khả năng chống nắng khi ra ngoài nắng
6. Bảo vệ mắt bằng cách đeo kính râm, bảo vệ tóc và da đầu bằng